ile cwiczen na

[...] do buteli po 5l wodzie mineralnej (dostępna w każdym większym sklepie) wsypać piasku i przywiązać do pasa. Łatwo regulować wielkość obciążenia przez ilość piasku. Co do tego ile - sam sprawdzisz: powinieneś wykonywać 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach. Myślę, że na początek taka butla wystarczy. Dzięki za soga, ale chyba coś nie tak z tym licznikiem, [...]

Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie.

[...] (m. bicepsa) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. tricepsa) 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie (m. tricepsa) 10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężaru na sznurek (m. przedramion) aż do palenia C: Rozciąganie Co Wy na to? Po ile serii w/w ćwiczeń powinno się robić wg. treningu Mawashiego? 1 obwod: nogi + plecy + barki i reszta na 2?

Ile powtorzen w ostatniej serii martwegoPrzepraszam, mój błąd. Nie wziąłem pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po [...]

2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia. 2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) [...]

[...] cwiczen rozciagajacych za malo wycisku.15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8 spobuj dac pompki tylem o ile nie miales sadze ze efekt bedzie lepszy jelsi juz chcesz tak tric zjechac bo 3 fracuzy to imo za duzo. TRIC: Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu [...]

[...] i przejść na splita. Nie bardzo mi się to uśmiecha gdyż z efektów tego FBW jestem bardzo zadowolony. Jakie jest twoje zdanie w tej kwesti Knife. Olać później FBW czy może tylko co jakiś czas dokonywać zmian w rodzajach ćwiczeń? Jeśli już będą to zmiany to jakie widzisz możliwości zmian tego schematy i co ile ten schemat zmieniać? Z góry dzięki.

[...] na 2 czynniki: -koniecznosc treningow lekkich tuz przed sprawdzianem -trening "pomocniczy" moze sie okazac ciezszy niz "sprawdzianowy" bo nie wiem ile (tych Twoich0 "jaj" bedzie mial trenujacy danego dnia. DO TEGO DORZUC TYDZIEN PRZERWY W RAZIE STAGNACJI, ORAZ ZALECENIE NIE DODAWANIA WIECEJ JAK JEDNEGO POWT NA [...]

yeah... 4,5 miecha cwiczen i sila sie potroila :) albo ztuningowales wyniki albo cos bierzesz, czasem idzie ludziom dobrze ale nie az tak, ale napisz wiecej o sobie chocby ile wazysz i o suplementacji 4,5 miecha to 18 - 19 tygodni to jest 18-19 treningow klaty wiec z tego wynika ze z treningu na trening dokladas sobie srednio 4,5 kg zakladajac ze [...]

Wiekszosc klubow BJJ dziala "na czarno", nie ma zwiazku wiec komu tu placic? Od kogo papier zalatwiac?Prosta sprawa jest zalozyc klubik,idziesz do dyrektora podstawowki i mowisz mu ze trzeba Ci sale z mata 2-3 raz w tyg i jestes w stanie za to zaplacic. Jak sie bedzie pytal po co to mowisz ze dla cwiczen rehabilitacyjnych mlodych ludzi [...]

[...] na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 cwiczenia na kazda grupe + brzuch zawsze. Na mnie to działało najlepiej. Jak dla mnie przy Twoim starzu takie trening da lawionowe efekty o ile bedziesz to robil technicznie a nie machał jak pies flakiem.

Jest za dużo ćwiczeń ? Jeśli o to chodzi to ile ma być najlepiej na 1 partie mięśni

[...] co cykl treningu. Jeżeli aktualny trening ci się podoba, daje efekty to możesz nim cały czas ćwiczyć. Zmiana treningu planu treningowego w moim odczuciu jest konieczna dla nas samych, wtedy kiedy trening zaczynasz nas nudzić z tymi maxami bedzie cięzko, jeszcze mi powiedz czy robiłeś ćwiczenia technicznie? i ile masz takich przypadków w planie?

[...] 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w [...]

[...] 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w [...]

[...] robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50% i 75% ciężaru roboczego, a potem własnie te serie docelowe na 100% CR(ciężaru roboczego). Ciężar roboczy starasz się zwiększać co tydzień. W pompkach na poręczach i odciąganiu na drazku, nie rób do załamania mięsniowego. Ale określ sobie ile zrobisz powtórzeń i co pare treningó staraj się to zwiększać.

[...] trochę się pogubiłem. Moja waga to 68kg. Nie uprawiam cwiczeń siłowych. Codziennie biegam i ok. 1 godz. rozciagam się. I tu wielka prośba do qazara czy mógłbys mi wyliczyć ile potrzebuje dziennie kalori z pozywienia i ile gram bialka i tluszczow bo z tego co wiem to wegli powinno byc ok 30g. Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć jakie posiłki [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od dzisiaj i jakoś radykalnie nie zmieniać swoich posiłków, a jedynie [...]

w takim razie diety brak? przy tym treningu mozna byłoby kilka cwiczen dodac/wymienic na inne do nóg warto dodać podstawowe cwiczenie jakim są przysiady na plecy drążek, o ile nie przeszkadza bark przy podciąganiu

[...] ale w końcu poszedłem (na dole mojego postu masz link do mojego dziennika treningowego). Ale jeżeli jedna nie, to możesz i tak trochę pójść w górę. Czas 11,25 nie ma co kryć, raczej niemożliwy. Ale poniżej 12 myślę, że jest szansa. A na ile poniżej to zależy od predyspozycji. Pozdrawiam Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-11-24 18:02:41